oliwa z

pycha taki ryz polany oliwa(dobrej jakosci) z piersia i warzywami

[...] na 12 godzin masz tylko jedną przerwę na posiłek. Ale jezeli tak to musisz zjesc naprawde obfite śniadanie (150g owsianych, 30ml mleka, ze 4 jaja, rodzynki, orzechy, pestki, oliwa (dużo!)). Do pracy bierz porządny posiłek na przerwę 25 minutową a w międzyczasie popijaj gainera (jeżeli beędziesz pił go dużo to nie oszczędzaj na nim i nie kupuj [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu masz zapotrzebowanie. Generalnie jaki masz cel? Bo przy takiej wadze i tak dużej aktywności fiz. niewiele masy przybrać możesz ;P Zmiany w diecie proponowane przeze mnie: śniadanie: jogurt smakowy zmień na naturalny+owoce margaryna na masło/oliwę 2 śniadanie: jogurt pitny i [...]

zalezy od finansów itd, ale jak ma byc ekonomicznie to jest tez taka opcja ze mozesz kupic bialko i robic szejki z odzywki bialkowej + platki owsiane lub gotowany ryz + owoce + oliwa/olej ;-) miałbys przynajmniej pewnosc co do zrodla i jakosci weglowodanów ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-02-17 00:44:48

Przed spaniem to proponuje twaróg chudy lub półtłusty + oliwa, przekąski usuń na rzecz dodatkowego posiłku. Jeśli praca siedząca to przesadziłeś z kcal, obniż nieco bo się szybko opony dorobisz

no ale chodzi np o worek kaszy ryzu itp z oliwą surówka i jakies miesko naprzyklad moze byc ile dac oliwy w diecie mam ok 84g proporcje jw są ok

[...] piersi z kurczaka 70g ryzu i jakies wazywa b:50g ww:50g kcal 570 IV posilek po treningowy 125g gainera mscule juce 500g mleka b:42g ww:120g kcal 800 V to samo co na III VI oliwa 20ml 250g twarogu b:50g ww:10 250 kcal i podpowiedzcie mi czym mozna zastapic kurczaka zeby codziennie go nie jesc? myslalem o rybie tylko jakiej? co jeszcze mozna [...]

banan,miod musli smae wegle i to na noc fatlany pomysl san twarog z jogurtem nat. warzywami i oliwa

Ten twaróg z oliwą prawdopodobnie nie jest zbyt smaczny. Nie lepiej jeść sam twaróg, zjeść tak mniej więcej połowę, wypić łyżkę oliwy i zjeść drugą połowę?

Możesz wlać do kieliszka i pokropić cytryną. Sok z cytryny pójdzie na dno i jak przechylisz kieliszek i wypijesz to sok wejdzie od razu za oliwą i poczujesz tylko kwasem cytryny ;)

a ja oliwą polewam ryż i jest si __ z łyżki czy kieliszka bym nie wypił

warzywa same, oliwą polewasz danie albo pijesz z łyżki/kieliszka pzdr

Jak Ci wygodniej możesz polewać warzywa oliwą możesz pić z kielona

Na kolację bym Ci radził sam twaróg z oliwą. Możesz mnie posłuchać albo nie. Śniadanie - ok, drugi posiłek - ujdzie, możesz se nawet zrobić jajecznicę czy coś, ale może być, 3 - coś mało kaloryczny, ale jak chcesz to niech Ci będzie, 4 - ok, 5- ok no i ta kolacja jak mówiłem. Nie jest zła, ale ja bym radził sam twaróg i oliwę. 200-300 gram, a [...]

Z oliwą jest ten problem, że w przeciwieństwie do tłuszczu mlecznego czy jajecznego jest niezemulgowana. U mnie taka jej dawka skończyłaby się katastrofą pokarmową. Swoją drogą 190ml oliwy to około 1550kcal a nie 1000... Jak potrzebujesz zwiększyć dawkę tłuszczu, to dywersyfikuj źródła. Poza tym łatwiej Ci będzie jak przykładowo zmienisz chude [...]

płatki owsiane z twarogiem i rodzynkami + oliwa do łyknięcia osobno...to jest śniadanie

nie widze w niej zdrowych tluszczy, dorzuc oliwe,orzechy,pestki i warzyw tez nie widze. duzo razy to bialko pijesz. na noc mozesz twarog dac z oliwa.. to tak na szybko.. a i czasem nie wypij na raz sugerowanej porcji tego mutanta przez producenta :) Zmieniony przez - karolb w dniu 2012-02-29 01:04:24

no to dzięki za pomoc, jakby co to się odezwęSOG duchowy No to się odzywamTrochę głodny w dzień jestem, mogę ten ser biały co miałby być na śniadanie jeść sobie jako 6 posiłek ok. 21, a 2h później znowu ser biały z oliwą na noc ? I czy wtedy śniadanie nie będzie zbyt małe żeby robić po nim HIIT ? Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-05-27 [...]

Faftaq tylko że ja sprawdzam co 1-2 miesiące inne opcje. Swego czasu jadłem owsiane + oliwa + WPC + orzechy + jaja (jako mix) i to wiadomo - jakościowo o wiele lepsze ale cel był całkiem inny. Ryż mógłbym dać zamiast razowego z miodem, tigera i carbo (wyjdzie zdrowiej, chociaż miód i tak bym zostawił) ale nie dam rady calutki dzień nie jeść [...]

[...] wcinal 800g kurczaka dzienie, chodzi mi o cos co zawiera sporo tluszczu i jednoczesnie bialka tak jak makrela wedzona, wydaje mi sie ze tlusty twaróg bedzie odpowiedni z oliwa, moze jakies inne rybki. p.s gotowana ryba na parze badz pieczona w piekarniku smierdzi tak jak makrela wedzona? Zmieniony przez - Stefano616 w dniu 2008-09-02 19:12:41